便秘解消のための第一歩は「まず水を飲むこと！」
水の便秘解消効果
水は便をやわらかくし、腸を刺激して蠕動運動を活発にしてくれます。
便秘にいい水は、ミネラル分の多い硬水といわれていますが、日本人の体には昔から飲まれてきた軟水のほうがあっています。
飲みやすい軟水のミネラルウォーターをしっかりおいしく飲んでみましょう。
水をしっかり飲むことは、効果的な便秘解消法の一つです。
軽い便秘の人なら、便秘にいい水を飲むだけで便秘解消される場合もあります。
特に夏場は汗をかくので、水分不足が原因の便秘になりがちです。
水分不足は便秘解消の大敵！
水分が不足しないように、意識して水分補給を心がけましょう。
朝、一杯の水を飲む
朝起きてすぐ、コップ一杯の水を飲みましょう。
水を飲むことで、腸が排泄するための活動を始めてくれます。
便は夜寝ている間、副交感神経が優位な時に作られるので、夜の間に作られた便は、朝のうちに排出したほうがいいようです。
できれば冷水のほうが、腸を刺激してくれます。
ただ、冷え性や胃腸の弱い方には逆効果になってしまうこともあるので、あまりおすすめできない便秘解消法かと思います。
詳しくは、下記の記事を参考にしてみてください。
水を１日に２リットル飲むためのコツ
便秘を解消するためには、１日２リットル飲んだほうがいいといわれています。
１日に２リットルの水を飲むのは、慣れるまでが大変ですが、コツをつかんで上手に飲みましょう。
- 水を身近に置いておく
- おいしいミネラルウォーターを選ぶ
- レモンなどで味に変化をもたせる
便秘解消のための水は「水」で！
便秘解消のために飲む水は「水」そのものがベストです。
アルコールやお茶、コーヒーは、強い利尿作用があるので、逆に体の水分を奪ってしまいます。
牛乳は、消化に負担がかかり、ジュースは糖分を多く含むので、便秘解消向きの水分ではないようです。
水を飲むときの注意点・ポイント
便秘解消のためには、１日２リットルが飲むといいのですが、普段飲んでいない人が、いきなり２リットル飲み始めると、体はビックリしてしまいます。
むくみやダルさ、倦怠感などの症状が出てしまう場合もあります。
便秘解消のために水を飲むなら、はじめは常温で、体を慣らすように少しずつ増やしていってください。
水を飲むことは、健康にも便秘解消にも、とてもいいことなんですが、いくつか注意点があります。
- 食事の前に大量に水を飲むと、胃酸を薄め、消化を悪くしてしまうので、食後に飲むほうがいいです。
- 高血圧・心臓疾患の方は、医師と相談して飲んでください。
- 寝る前の水分は、就寝中トイレに行きたくなるので、控えめにしてください。
- 水は常温で飲んでください。
- 水をしっかり２リットル飲みたいという方は、飲んだ水の量を記録してみるといいです。
- よい水の中には、絶妙なバランスで金属が含まれており、火にかけたり電子レンジで温めると、それが崩れてしまうので、なるべく「なま」飲むことをおすすめします。
以上の注意点を参考に、自分に合った水を取り入れてみてください。
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