便秘にいいとされる、「食物繊維をたっぷりとる」⇒全く効果なし。
そんな経験ないですか？
腸の蠕動運動の働きが鈍く、乱れた状態のところに食物繊維を入れたら、お腹がパンパンに張ってしまいます。食物繊維はもちろん、軽い便秘の方には効果あると思いますが、頑固な便秘には全く効果なしです。
ガンコな便秘の状態で食物繊維を食べると、腸が活発に動き出します。
活発に動くことによって、ガスも発生し、腸は便を外に排出しようとするのですが、もともとあった便が栓をしてしまうので、腸の中でガスや食物繊維によってカサが増えた便が行き場を失って、お腹をパンパンにしてしまうのです。
天然由来の食物繊維おなかファイバー 
を飲んだところ、本来ならスッキリのはずなのに、便秘が改善されずに、お腹が張ってしまうことも。
そんな時は、下記の「食物繊維を食べる前にやる大切なこと」をしながら、もう少し食物繊維を摂ってもらえれば、スッキリです。
食物繊維を効果的に便秘解消に役立てる方法とは・・・？
食物繊維の便秘解消効果を高めるためには、まず「腸の動きを活発にすること」が大切です。
腸をしっかりと動かすことによって、食物繊維は腸内の便をぐぐーっと押し出す効果を発揮してくれます。
食物繊維の効果を高める４つのポイント
食物繊維は便秘解消の大切なアイテム
ポイントを押さえて上手に活用し、便秘解消目指しましょう。
まずはカチカチに腸をふさいでいる便をやわらかくしてあげなくてはいけません。
水をしっかり飲みましょう。
できればミネラルウォーターがおすすめです。
常温でこまめに摂るのがコツ。
便秘がひどい状態のときは１日２リットルが目安なのですが、いきなり２リットル飲み始めると、体がびっくりしてしまうので、少しずつ量をふやしていってください。
ステップ１で便がやわらかくなったら、腸を元気に動かしてくれるオリゴ糖を摂りましょう。
オリゴ糖はジャガイモやバナナなどにも含まれていますが、効率よく摂取するのは難しいといわれています。
便秘解消のためのオリゴ糖は、てんさい（さとう大根）から作られた高純度のオリゴ糖がおすすめです。
腸内で便秘解消効果を発揮してくれるオリゴ糖は⇒北の大地の天然オリゴ糖
便がやわらかくなり腸の状態がよくなったところで、食物繊維をしっかり摂りましょう。
ステップ１⇒ステップ２で、食物繊維がしっかりと働いてくれる腸になっているので、食物繊維を食べてお腹がパンパン・・・なんてことも解消されます。
ここまでくれば、腸はかなり元気を取り戻してスッキリしているはずなんですが、さらに腸を活発にする上級編は運動です。
運動することによって、腹筋が鍛えられることによって、腸は力強さを取り戻します。
腸の周囲に脂肪がついている状態は、便秘解消にとってマイナスなので、内臓脂肪を減らす運動が効果的です。
運動といっても、便秘解消のための運動は軽いウォーキング程度で十分です。
- 毎日簡単に続けられる！
食物繊維のほかにオリゴ糖とマグネシウムまで入ってる！ - 食物繊維を手軽に摂れるおなかファイバーの詳細
